Acara utama acara boleh jadi lebih buruk daripada acara itu sendiri. Jika anda pernah merasakan perut anda selama berjam-jam sebelum temuduga kerja atau mesyuarat umpan balik, anda tahu betapa buruknya ia dapat. Namun kerana ini adalah fenomena psikologi, anda sebenarnya dapat meringankan perasaan yang dahsyat ini. Yang diperlukan hanyalah 15 minit seminggu.
Empat bulan pengalaman mana-mana pelajar undang-undang mungkin menunggu untuk mendengar keputusan peperiksaan bar. Ahli psikologi di University of California, Riverside, meminta 150 pelajar ini untuk mencuba latihan kesedaran dalam tempoh itu. Beberapa pelajar melaporkan mimpi buruk berulang mengenai kegagalan dan ketidakpastian, serta kerosakan dalam kesihatan fizikal mereka akibat tekanan.
Selama 15 minit seminggu sekali, peserta kajian menggunakan meditasi berpandukan untuk menjaga diri mereka pada saat ini. Kebimbangan sering mengenai cuba mengenakan kawalan pada masa lalu dan masa depan. Para penyelidik memberi tumpuan yang sangat terhadap tingkah laku yang bertentangan, atau cara-cara di mana anda mempersiapkan diri untuk yang paling teruk. Mengamalkan dirinya tidak buruk, tetapi bermula terlalu awal dalam proses menunggu dan anda menetapkan diri anda untuk banyak masalah.
"Di dunia yang sempurna, kami akan optimistik selama mungkin untuk mendapatkan semua perasaan yang baik yang kami dapat dari mengandaikan yang terbaik, dan kemudian kami bersedia untuk yang terburuk pada saat kebenaran untuk memastikan kami bersedia untuk berita buruk, "kata pengarang bersama Kate Sweeny dalam kenyataan akhbar. Sebenarnya, orang-orang yang bermeditasi dan diamalkan kesertiban mampu menahan diri lebih lama dari yang tidak.
"Meditasi bukan untuk semua orang, tetapi kajian kami menunjukkan bahawa anda tidak perlu menjadi meditator tuan atau pergi ke meditasi senyap diam untuk mendapat manfaat dari kesedaran," kata Sweeny. Sebagai rawatan, bar untuk masuk adalah rendah dan kos boleh menjadi minimum untuk tidak wujud. Jadi jika anda mendapati diri anda panik sebelum anda mendapat berita, lakukan beberapa latihan pernafasan atau dengar meditasi berpandu selama beberapa minit. Anda boleh mengawal masa kini - yang sepatutnya anda membebaskan anda untuk berasa lebih baik.