Isi kandungan:
Apabila anda menjaga diri secara fizikal, mental dan emosi, kesihatan keseluruhan anda bertambah baik. Jurulatih dan jurulatih kecergasan anda mungkin telah memberitahu anda tentang pentingnya makan diet yang sihat, mengurangkan tahap tekanan anda dan bersenam. Aktiviti-aktiviti ini dan lain-lain boleh membantu memanjangkan hayat anda dan meningkatkan harga diri dan pandangan anda terhadap kehidupan.
Langkah
Makan makanan yang sihat protein, mineral dan vitamin. Jika anda tidak mendapat cukup vitamin dan mineral dalam diet anda, pertimbangkan untuk mengambil multivitamin. Juga minum air setiap hari. Dr. Melina Jampolis, pakar diet dan kecergasan CNNHealth, mengesyorkan agar kanak-kanak minum antara enam dan lapan gelas air setiap hari, dan mengatakan bahawa orang yang lebih aktif perlu minum hingga 11 gelas air setiap hari. Juga lihat jumlah kalori yang anda makan untuk mengelakkan daripada mendapatkan berat badan yang berlebihan.
Langkah
Latihan selama sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu jika anda dewasa. Tambah tambahan dua hari tambahan dan angkat berat ke rutin latihan mingguan anda. Sekiranya anda berjoging atau berlari dan dapatkan kadar jantung anda lebih cepat dan lebih lama, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar anda bersenam selama sekurang-kurangnya 75 minit seminggu, sambil menambahkan dalam dua hari kekuatan atau latihan otot tambahan contohnya, angkat berat). CDC menasihati kanak-kanak untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 60 minit sehari selama sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Sudah tentu, anda boleh bersenam lebih lama jika anda mahu.
Langkah
Beri perhatian setiap hari. Misalnya, anda boleh bermeditasi selama 10 minit sebaik sahaja anda bangun dan sebelum anda mandi dan berpakaian. Malah, anda boleh duduk di sebelah katil dan bermeditasi selama 10 minit setiap pagi. Sekiranya anda mula merasa terharu pada waktu siang, duduklah selama satu hingga dua minit atau sehingga anda mula merasa tertekan dan tenang.
Langkah
Bersosial dengan saudara-mara dan rakan-rakan untuk mewujudkan keintiman dalam hidup anda. Kongsi kebimbangan anda tentang acara kehidupan, berita atau acara tempatan di kawasan kejiranan atau komuniti anda dengan rakan-rakan anda. Melakukannya dapat membantu anda memperoleh pandangan tentang peristiwa yang melibatkan anda. Apabila anda meluangkan masa bersama saudara-mara dan rakan-rakan, anda juga memberi tumpuan kepada perbualan mereka, mengambil minda dari tugas, tanggungjawab atau situasi peribadi yang mungkin anda bimbang. Ia juga menyeronokkan dan merasakan emosi apabila anda berada dalam syarikat orang yang anda suka dan yang anda tahu suka anda sebagai balasannya.
Langkah
Kurangkan tahap tekanan anda dengan mendapatkan di luar dan menghabiskan masa di alam semula jadi, mendengar muzik kegemaran anda atau membaca buku yang anda nikmati. Anda juga boleh mengurangkan tahap tekanan anda dengan mengelakkan terlalu banyak kerja dan mengambil percutian. Di samping itu, apabila anda mengerjakan pekerjaan yang anda suka, tahap tekanan anda dapat menurunkan. Jika anda berjuang untuk mengurangkan tekanan anda, pertimbangkan untuk menghubungi profesional perubatan berlesen dan membincangkan kebimbangan anda dengan orang itu.