Saya Hilang Lebih 100 Pounds Tanpa Membelanjakan Dime

Pada bulan Ogos 2011, suami saya dan saya berpindah ke sebuah apartmen baru. Hari demi hari, saya terasa dahsyat. Setiap otot sakit. Saya telah berjuang membawa kotak di atas tangga, dan pemikiran memunggah segala-galanya untuk keesokan harinya telah saya letih terlebih dahulu. Dengan ulang tahun ke tiga puluh saya hanya sekitar sudut, saya bersumpah bahawa saya tidak akan merasakan seperti itu lagi.

Saya pada musim panas 2011 pada 271 pound kredit: Renee Herrmann

Dalam tempoh 18 bulan, saya kehilangan 110 paun. Saya melakukannya tanpa keahlian gim, makanan tambahan, perkhidmatan makanan, atau peralatan berat. Berikut adalah beberapa petua utama saya untuk menurunkan berat badan tanpa membelanjakan sepeser pun.

kredit: Renee Herrmann

Hentikan minum kalori anda

5 tahun ke dalam gaya hidup baru ini dan saya hanya menyingkirkan satu perkara dari diet saya: Soda. Minuman ringan adalah sumber kalori kosong dan boleh menjadi longkang besar di dompet anda. Saya pernah minum 20-ounce Mountain Dew setiap pagi, sebuah mayat atau 20-ouncer pada waktu makan tengah hari, dan kemudian satu atau dua gelas di malam hari. Itu hampir 1300 kalori dalam minuman sahaja! Setakat kos, lima botol 20-ons pada $ 1.50 setiap satu ditambah 24-pek tin (sekitar $ 8) keluar kira-kira $ 15.50 seminggu. Dengan menghapuskan soda dari diet saya, saya mendapati lebih daripada $ 60 lebih dalam dompet saya setiap bulan. Tambahan pula, pada minggu pertama, saya kehilangan 9 pound dengan satu perubahan itu sahaja.

Apa yang saya menggantikan soda? Air lama yang biasa. Saya akan mempunyai sesetengah sari dan bir akar semasa saya berada dalam mood, tetapi air benar-benar baik untuk apa yang menyakitkan hati anda. Plus, ianya percuma!

Mengesan semuanya - secara percuma!

Apabila saya berusia 13 tahun, saya telah mendaftar dalam Weight Watchers (ya, perkara berat ini telah menjadi perjuangan berterusan). Satu takeaway adalah penting untuk menjejaki apa yang anda sebenarnya makan dan keseronokan data tren. Apabila saya memulakan penurunan berat badan dalam tiga puluhan saya, saya ingin mencari sesuatu yang serupa dengan program itu, tetapi tanpa mesyuarat dan bayaran.

Seorang rakan kerja menunjuk saya ke arah SparkPeople. Laman web percuma ini adalah limpah maklumat yang hebat: Sumber untuk pemakanan dan tabiat yang sihat, video senaman percuma dan saluran sosial untuk berkongsi blog dan menyertai komuniti cabaran. Terbaik dari semua, ia telah menjejaki dan ia benar-benar percuma! Anda memasukkan berat badan permulaan anda, jadual latihan yang dijangkakan (minit / minggu atau pembakaran kalori / minggu) dan tarikh akhir. Tapak ini secara automatik akan mengembangkan jarak kalori untuk anda, yang akan menyesuaikan diri apabila anda menurunkan berat badan. Nota: Ia tidak akan membenarkan anda mensasarkan kehilangan lebih daripada 2 paun setiap minggu, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan sedikit lebih cepat, anda perlu membuat beberapa penyesuaian. Anda juga boleh menyesuaikan nutrien makro jika perlu.

Saya tidak benar-benar melanggan nisbah kalori dalam / kalori, tetapi menjejaki makanan anda membantu menyalakan cahaya pada corak makan anda dan di mana kalori anda berasal. Ini dapat membantu anda membuat pelarasan apabila anda mengenali diri anda dan tabiat anda.

Manfaat lain dapat mengesan penurunan berat badan, minit kecergasan / kalori yang dibakar dan pengukuran. Ini berguna untuk trend. Saya dapat melihat jenis latihan yang saya rasakan, ketika saya tidak cukup makan (yang harus ditonton) dan ketika saya kehilangan inci - bahkan ketika skala tidak bergerak. Sejak 2011, pelacak kecergasan / pemakanan telah dikeluarkan sebagai aplikasi, yang menjadikannya lebih mudah. Plus, terdapat aspek gamifikasi yang membolehkan anda mengumpulkan mata dan lencana ketika anda mencapai matlamat.

Bersiar-siar

Berjalan adalah pintu masuk untuk kecergasan yang hebat. Saya berjalan setiap peluang yang saya dapat: Makan tengah hari, apabila saya perlu melakukan sesuatu dengan rakan sekerja, ke kedai runcit. Berlaku untuk berjalan kaki 10-20 minit setiap hari dapat membantu anda membakar beberapa kalori tambahan serta membantu anda membuat tabiat yang baik.

Penjejak boleh pakai, seperti Fitbit, benar-benar meletakkan penekanan untuk mendapatkan langkah anda setiap hari dan merupakan alat yang hebat untuk mencatat trend. Jika anda tidak mahu membelanjakan wang pada teknologi yang boleh dipakai, semak dengan HR atau penanggung insurans kesihatan anda untuk melihat apa yang mungkin anda dapat mengakses dengan percuma atau kos rendah. Miles Charity boleh membantu anda menjejaki jarak tempuh anda sambil menaikkan wang untuk banyak sebab yang besar, seperti The Crohn's & Colitis Foundation, Projek Warrior Wounded, Setiap Count Count, antara lain. Jika anda mempunyai Fitbit (atau tidak keberatan memasuki manual), anda boleh mendapatkan Ganjaran Baki untuk Pilihan Sihat di Walgreens. Berjalan beberapa batu tambahan seminggu adalah berbaloi untuk ganjaran $ 5 sahaja.

Gunakan teknologi dan sumber anda dengan bijak

Sebaik sahaja anda mula melihat, anda akan kagum dengan berapa banyak sumber latihan percuma di luar sana. Saya bermula dengan Couch yang sangat popular hingga 5K. Ini adalah program latihan 8 minggu yang direka untuk membantu anda pergi dari tidak menjalankan untuk menjalankan keseluruhan 5K. Ia boleh didapati dalam talian atau sebagai aplikasi percuma. Bahagian terbaik tentang aplikasi telefon adalah bahawa anda boleh mengintegrasikannya dengan senarai main senaman kegemaran anda, dan isyarat lisan akan memberitahu anda bila hendak berjalan atau berjalan. Saya masih kembali ke program ini apabila saya keluar dari musim sejuk Chicago dan berpeluang untuk bersenam di luar lagi.

Selepas larian pertama lumpur saya: Renee Herrmann

Bantuan terbesar kepada saya ialah Comcast OnDemand. Pada tahun 2011, kami masih melanggani kabel, dan bahagian OnDemand mempunyai pelbagai program kecergasan: Berjalan, kickboxing, program HIIT, pengangkat berat, yoga - senaman keseluruhan program gim termasuk dengan bil kabel yang keterlaluan. Saya akan menjalankan tiga hari seminggu, dan melakukan latihan kabel pada tiga lagi. Tambahan pula, pelbagai membuat saya terhibur.

Sejak itu saya menurunkan kabel, tetapi terdapat banyak sumber video latihan percuma. YouTube adalah sumber yang hebat. Saluran kegemaran saya ialah Jessica Smith TV dan Blender Kecergasan. Jessica Smith adalah mesra dan merupakan titik permulaan yang bagus jika anda hanya mendapat kecergasan. Blender Kecergasan tidak bercium, tetapi banyak peluh. Kedua-dua saluran ini menawarkan pilihan untuk latihan dan intensiti.

Sumber-sumber komuniti hebat untuk pilihan percuma atau kos rendah. Satu program yang saya bayar ketika saya memulakan perjalanan saya ke 160 adalah karate. Daerah taman tempatan saya menawarkan program kurang daripada $ 8 / kelas, yang banyak. Pusat kecergasan di pusat komuniti sering menjadi tontonan malam untuk kelas baru, seperti Zumba, berputar, dan BodyPump. Ini biasanya percuma dan sangat murah; Saya sering datang dengan kupon kelas percuma dan hadiah lain, yang bernilai dengan harga kemasukan yang kecil. Selain itu, mereka menawarkan peluang yang baik untuk mencuba sebelum anda membeli.

Facebook juga boleh menjadi sumber yang hebat untuk mencari kumpulan akauntabiliti.Mempunyai ruang untuk mendaftar masuk, membingungkan mengenai perjuangan anda atau otot yang sakit, dan mendapat motivasi adalah penting untuk kekal di landasan. Kecergasan lebih mudah dengan kawan.

Bekerja dengan kredit kebugaran terbaru saya: Renee Herrmann

Pelan makan untuk dompet dan pinggang anda

Perancangan makan benar-benar merupakan kunci kejayaan saya. Mempunyai pelan permainan membantu anda menjejaki kalori anda, semuanya dengan faedah tambahan untuk mengelakkan pengambilan atau bergantung kepada makan malam yang diproses. Sebagai sarapan pagi dan makan tengah hari pada hari minggu yang sama, saya hanya memberi tumpuan kepada makan malam untuk minggu ini. Saya cuba menyimpan pantri saya dengan stok murah, seperti kacang tin, kotak stok, beras, dan banyak rempah. Saya menggunakan kertas jualan mingguan, aplikasi kedai, dan aplikasi seperti iBotta untuk membantu saya mendapat tawaran terbaik untuk minggu ini. Plus, kedai tawar-menawar seperti Aldi dan Costco benar-benar meningkatkan garisan makanan segar, organik dan sihat.

Sekiranya anda perlu membelanjakan wang, belanja di sini

Melabur dalam sepasang kasut yang hebat. Ini akan membantu memastikan kejayaan anda dalam jangka panjang dan mengurangkan kemungkinan kecederaan anda. Saya bernasib baik untuk mempunyai sebuah kedai yang bernama Armada Feet di sini di Chicago. Mereka menganalisis lakaran anda dan bahkan membiarkan anda mengambil kasut untuk memandu ujian di sekitar blok sebelum anda membeli. Musim bunga adalah masa terbaik untuk membeli kasut sukan apabila banyak kedai mempunyai jualan untuk memanfaatkan cuaca yang baik.

Jika anda benar-benar berfikir keahlian gim adalah cara untuk pergi, saya pasti mengesyorkan menyemak dengan penanggung insurans kesihatan atau jabatan HR anda. Banyak insuran kesihatan menawarkan keahlian gim yang didiskaun; sebagai contoh, Blue Cross mempunyai program yang memberikan anda akses ke rangkaian kebangsaan gim untuk $ 25 / bulan. Sesetengah majikan mempunyai program diskaun atau program kupon yang tersedia sebagai sebahagian daripada pakej manfaat anda.