Sekiranya kita menghabiskan satu pertiga daripada kehidupan kita di pejabat, itu adalah tidak adil jika hari cerah di tempat kerja terus mengganggu anda dari jam. Sama ada rakan sekerja yang sopan, tekanan dari atasan anda, atau kebimbangan mengenai projek besar itu, anda layak mendapat rehat sepanjang waktu anda. Pakar psikologi hanya mempunyai perkara untuk itu.
Penyelidik di Universiti Drexel telah melihat hubungan antara rakan sekerja dan insomnia kasar. Ia bukan seperti regangan seperti yang anda fikirkan: Pemikiran negatif yang berulang tentang kerja boleh mengganggu kebersihan tidur anda dan menghalang anda berehat yang sangat diperlukan. Tidur malam yang baik boleh menjadi seting semula keras pada hari yang buruk sebelum ini.
Untungnya, laluan untuk tidur yang lebih baik melibatkan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Peserta kajian Drexel yang mengambil bahagian dalam aktiviti santai atau menyeronokkan selepas kerja mempunyai kualiti tidur yang lebih tinggi secara keseluruhan. Ini boleh termasuk berjalan kaki, yoga, atau mendengar muzik. Setiap aktiviti membantu peserta melepaskan diri dari peristiwa hari ini, dan dari identiti mereka sebagai pekerja.
Kedua-dua pengurus dan pekerja boleh mengambil langkah-langkah untuk menetapkan sempadan di sekitar masa mereka. Jika anda berada di luar jam, jangan hantar atau menjawab e-mel kerja. Anda mungkin merasa tekanan untuk terus terlibat dengan pekerjaan anda selepas beberapa jam, hanya melalui andaian yang tidak dinyatakan mengenai budaya pejabat. Jelaskan bahawa masa anda adalah masa anda melainkan anda dibayar untuknya.
Dengan menetapkan jangkaan, anda melakukan bahagian anda ke arah mewujudkan budaya belas kasihan. Melepaskan diri dari pemikiran yang mengganggu tentang kerja adalah satu gambaran yang lebih besar, lebih memuaskan (dan berkesan).