Anda boleh membaca banyak artikel bantuan diri seperti yang anda mahukan tentang bagaimana tidurnya penting, tetapi jika anda berbaring dengan lampu pada waktu petang, anda tidak akan lebih baik. Kami adalah masyarakat yang terlalu banyak, dan sukar untuk menenangkan otak anda pada waktu tidur. Suatu tip mudah mungkin akan menimbulkan minda anda dengan selesa. Semua itu antara anda dan tidur yang anda perlukan mungkin kertas dan pensil.
Ahli sains Neuros di Universiti Baylor fikir mereka mempunyai bukti bahawa membuat senarai tugasan sebelum tidur akan membantu anda tidur dengan lebih baik dan cepat. Walaupun kajian ini kecil, ia menyesuaikan dengan tuntutan anekdot bahawa penyumberan luar pemikiran anda dapat membantu meringankan beban. Jika apa yang membuatkan anda menjadi suara dalaman anda cuba merancang hari yang akan datang, pilihan terbaik anda adalah untuk mendapatkan perancangan dari jalan entah bagaimana.
Penyelidik Baylor meminta peserta kajian untuk menghabiskan masa hanya lima minit untuk menulis sama ada tugas atau perkara yang akan mereka selesaikan. Kemudian, dalam persekitaran terkawal, peserta masuk ke tempat tidur dan menyalakan lampu mereka. Menurut kajian yang diterbitkan itu, "Para peserta dalam keadaan senarai tugas yang tertidur jatuh jauh lebih cepat daripada mereka yang berada dalam keadaan yang diselesaikan. Peserta yang lebih khusus menulis senarai tugasan mereka, semakin cepat mereka kemudian tidur, sedangkan trend yang bertentangan diperhatikan apabila peserta menulis tentang aktiviti yang telah siap."
Jika anda berminat dengan kuasa membuat senarai, sama ada untuk membantu berehat atau untuk menyelesaikan projek, pakar bedah dan penulis Atul Gawande telah menulis buku keseluruhan tentangnya, Manifesto Senarai Semak. "Pertama, senarai semak membantu dengan ingatan ingat," katanya The New Yorker. "Kesan kedua adalah untuk membuat langkah-langkah yang minimum dan jangkaan dalam proses kompleks." Sekiranya anda boleh melepaskan senarai yang berjalan di dalam kepala anda dan meyakinkan diri anda bahawa langkah-langkah yang terlibat adalah kecil dan mudah diurus, anda boleh menetapkan diri anda untuk mengatasi esok pada masa terbaik anda.