Di Hemisfera Utara, kami memasuki tahun paling gelap tahun ini. Hari-hari akan semakin singkat, sehingga anda mungkin mendapati diri anda kehilangan sinar matahari hampir seluruhnya sepanjang hari kerja 9-ke-5. Itu semua berpaling pada solstis musim sejuk, tetapi ia masih perjalanan panjang ke musim bunga. Sekiranya kegelapan itu turun, ada cara untuk membantu diri sendiri, tetapi memahami pilihan anda sebelum membuat sebarang pembelian.
Perkara pertama, profesional perubatan telah mendapati bahawa gangguan afektif bermusim boleh dilaporkan apabila didiagnosis diri. Semak dengan doktor untuk lari sebenar sama ada tenaga rendah dan mood anda adalah kimia tubuh berbanding sosial dan psikosomatik. Kemurungan dalam apa jua bentuk patut mendapat rawatan, jadi dapatkan profesional untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Pembaikan yang mungkin segera teringat adalah kotak terapi cahaya. Ia dibina untuk memancarkan spektrum dan intensiti cahaya yang meniru cahaya matahari semulajadi. Doktor mengesyorkan menggunakannya dengan pengawasan, atau sekurang-kurangnya beberapa panduan dari seorang profesional perubatan. Adalah lebih baik untuk menubuhkan rutin dan duduk bersamanya selama 20 hingga 30 minit pada waktu yang sama setiap pagi. (Rupa-rupanya ia adalah cara yang bagus untuk mengambil kopi anda.) Ia juga disyorkan bahawa anda bermula pada awal musim gugur, untuk meringankan diri anda dalam rawatan sebagai siang hari menjadi lebih kecil, tetapi jangan biarkan itu menghalang anda jika anda melihatnya sekarang.
Satu kaveat besar mengenai terapi cahaya adalah anda boleh keterlaluan. Bukan sahaja ia boleh menjejaskan mata dan kulit anda, tetapi sesetengah pengguna juga telah melaporkan keganasan yang berlainan kekuatan dan tempoh selepas penggunaan. Akhir sekali, jika anda mempunyai gangguan bipolar, terapi cahaya boleh mencetuskan fasa manik, sebab itu sangat penting untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu.
Oleh kerana lampu khusus ini tidak murah - pilihan tertinggi pada Amazon biasanya berjalan $ 190 - anda mempunyai pilihan lain untuk menjaga mood anda. Anda boleh menggunakan terapi tingkah laku kognitif untuk memulihkan fikiran negatif seperti "Saya benci musim sejuk" sebagai pernyataan yang lebih neutral seperti "Saya lebih suka musim panas berbanding musim sejuk." Dan sementara tiada siapa yang mahu mendengarnya, mengekalkan rutin senaman walaupun ia gelap dan sejuk boleh pergi jauh. Bungkus dan ambil jalan kaki yang singkat pada waktu pagi, jika boleh. Ritma circadian anda dan sistem kardiovaskular anda akan berterima kasih kepada anda sepanjang hari.