Tekanan, kekecewaan, kemarahan, keletihan: Ketika datang ke tempat kerja, anda mungkin melihat (atau merasakan) semuanya. Jika pekerjaan anda membuat anda terlalu sibuk untuk melihat terapi, itu hanya menimbulkan masalah. Mungkin ada penyelesaian di tangan, walaupun - untuk kos perjalanan ke perpustakaan.
Pakar psikologi di Switzerland dan Jerman telah mencari alternatif yang boleh digunakan untuk terapi dalam diri untuk pekerja yang ditekankan. Mereka meminta para peserta untuk mempelajari buku bantuan diri yang menunjukkan bagaimana kecederaan dikaitkan dengan ketegaran emosi. Buku-buku itu juga menyediakan latihan kesedaran berdasarkan penerimaan dan terapi komitmen, yang mana peserta mengikuti tanpa juga merujuk ahli terapi. Tiga bulan kemudian, mereka yang telah menggunakan buku bantuan diri masih melaporkan penurunan yang ketara dalam stres, burnout, dan kemurungan.
Perkara pertama dahulu: Jika anda memerlukan profesional kesihatan mental, pergi ke seorang profesional kesihatan mental. Penyelidikan ini tidak mencadangkan sepenuhnya menggantikan akses penjagaan kesihatan dengan kesusasteraan yang tidak disusun. Tetapi semakin banyak ahli sains menyimpulkan bahawa sesetengah aplikasi boleh melangkah masuk ke pengguna yang, atas sebab apa pun, tidak dapat mengakses profesional terlatih.
Kajian ini tidak menyebutkan buku tertentu, tetapi kedua-duanya Psikologi Hari Ini dan Persatuan untuk Sains Perilaku Kontekstual mengesyorkan buku asas dipanggil ACT Made Simple oleh psikolog Australia Russ Harris. Buku ini boleh dibeli di sekitar web, seperti kursus dalam talian yang direka oleh Harris, tetapi ia juga menyediakan beberapa sampel dan lembaran kerja percuma di laman webnya. Sekali lagi, berunding dengan seorang profesional kesihatan mental jika hidup anda terasa seperti itu terlalu tidak terkawal - tetapi jika kerja anda terlalu banyak untuk melakukan pekerjaan anda, pertimbangkan untuk mengambil sesuatu dari bahagian bantuan diri.