Berapa ramai di antara kita yang menetapkan penggera kita untuk senaman terang dan awal dan kemudian memukul gim tanpa apa-apa di perut kita? Bersalah seperti yang dikenakan, di sini sekurang-kurangnya. Untuk masa yang lama sekarang, sains telah memberitahu kami bahawa minum pra-latihan kafein boleh membantu meningkatkan prestasi - tetapi pakar pemakanan, pelatih, dan ahli sains juga berpendapat bahawa kita harus menjauhi kafein selama beberapa minggu sebelum peristiwa besar untuk meraih faedah hari caffeine-jolt. Satu kajian baru sekarang memberitahu kita bahawa itu tidak benar.
Untuk memberikan sedikit latar belakang di sini, jelas kafein adalah perangsang. Apabila ia diambil kira-kira satu jam sebelum bersenam, ia membawa kepada prestasi yang lebih kuat dan lebih cepat. Hal ini terutama kerana ketika kafein berada di dalam tubuh, lebih mudah otot membakar lemak tubuh - ia juga membuat orang merasa lebih terjaga dan waspada yang dapat membuat latihan lebih mudah.
Mengikut kajian baru yang baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Fisiologi Gunaan oleh profesor Brazil Bruno Gualano, orang boleh minum kafein setiap hari dan masih menerima rangsangan kafein apabila persaingan memerlukannya. Sebelum keputusan puasa kafein kajian ini disyorkan sebelum acara besar, maka kafein akan lebih berkesan pada hari yang diperlukan.
Untuk menguji sama ada ia diperlukan atau tidak Gualano dan rakan-rakannya merekrut 40 penunggang motosikal lelaki. Sebagai Makanan dan Wain "Pertama, penunggang ditanya mengenai pengambilan kafein biasa mereka, dan seterusnya dibahagikan kepada kumpulan kafein rendah, kumpulan kafein sederhana, dan kumpulan kafein tinggi. Para penunggang kemudiannya diminta kembali ke makmal tiga kali Sebelum ujian pertama, setiap tablet diberi ubat kafein sebelum tablet diberi tablet plasebo yang hanya terdiri daripada gelatin dan tiada kafein. Tiada tablet diberikan sebelum perjalanan terakhir.
Keputusan menunjukkan bahawa semua penunggang basikal mendapat peningkatan prestasi dari kafein. Atau seperti yang dijelaskan oleh Gualano, "Tidak kira pengambilan kafein yang biasa dalam diet, suplemen kafein akut dapat meningkatkan prestasi." Terdapat beberapa jurang dalam kajian ini walaupun, iaitu kajian itu semata-mata dilakukan pada lelaki, dan lelaki yang sihat pada itu. Kaveat lain adalah bahawa anda tidak boleh hanya mengkonsumsi kafein yang tidak berkesudahan tanpa menjejaskan kesan sampingan yang merugikan termasuk palpitasi jantung, perut yang mengganggu, dan kegelisahan.
Sebab, seorang lelaki tidak boleh keluar dan minum semua kafein hanya untuk mengejar trofi, tetapi dengan kekurangan kafein token yang sama tidak perlu sama ada. Oleh itu, terus minum kafein anda (secara sederhana, sudah tentu). Ia mungkin membantu anda menang.